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太空漫步机可以减肥吗?太空漫步机减肥应注意什么呢?
2022-09-23

在现实生活中,太空漫步机在公园小区等都能看见,那么,太空漫步机可以减肥吗?

太空漫步机可以减肥吗

太空漫步机可以减肥。

太空漫步机是将漫步、慢跑、静止自行车运动的锻炼效果结合,比较类似自然跨步的动作。使用太空漫步机锻炼达到一定的强度时,也是能消耗一定热量,实现燃烧脂肪的效果。

太空漫步机减肥效果好吗

太空漫步机的减肥效果并不强。

太空漫步机的主要功能是锻炼下肢肌肉力量的灵活性,虽然能在这个锻炼过程中消耗一定的热量,但是单纯的太空漫步机锻炼的运动量是比较小的,燃脂效果并不是很强。

太空漫步机使用注意事项

一:“太空漫步机”摆动幅度不可过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3~4秒。

二:扭腰器旋转幅度不要超过180度

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

三:髋骨软化症老人不能玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。

四:患了椎间盘突出不可以玩健骑机

这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

太空漫步机适宜人群

特别适用于中老年人,使用者体重不超过100千克。严重贫血、眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。【练习强度】运动速度为中速,体质较好者每分钟一般完成50~60次往返动作。一次锻炼的时间一般在2~3分钟,然而一般需持续15~30分钟,方能达到有氧运动锻炼的效果。每天早晚2次,每周5~7次。老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。